马上心晴｜开学焦虑，退退退—马院学子开学状态重启指南

假期的快乐余额正式归零，被窝的温暖、无拘无束的作息、说走就走的放松，都要暂时和我们说再见了。一想到要回归早八、赶作业、处理人际关系、面对学业压力，不少同学的开学焦虑已经悄悄上线：失眠、烦躁、提不起劲、不想面对校园生活……

别担心，这不是你一个人的状态，开学焦虑是大学生的普遍情绪，今天这份开学焦虑缓解攻略，帮助大家平稳过渡，回归校园节奏～

第一，接纳情绪，不内耗就是第一步

告诉自己：焦虑很正常，不用逼自己立刻“满血复活”。从松弛的假期模式切换到规律的学习模式，身体和心理都需要一个适应期，允许自己有点小低落、小抗拒，不用因为焦虑而焦虑，接纳情绪，才是缓解焦虑的开始。

第二，渐进式调整作息，拒绝“断崖式起床”

熬夜刷剧、睡到自然醒的作息，是开学焦虑的一大源头。不用第一天就强行早起，提前3-5天渐进式调整：比如，在不影响上课的情况下，每天比前一天早睡半个小时、早起10分钟，搭配晨起一杯温水和简单的拉伸运动，晚上少刷手机，让生物钟慢慢调整回校园节奏，告别开学第一天的昏昏沉沉。

第三， 轻量化规划，不被“完美计划”压垮

不要一开学就给自己列满目标、堆满任务，越满越容易产生焦虑。给自己做极简的开学规划：只列3件本周必须完成的事，比如整理宿舍、适应课程、补齐作业，小目标更容易完成，成就感会一点点打败焦虑。

第四，仪式感收心，给生活一点小小的期待

用小小的仪式感，告别假期、迎接开学，降低心理抵触感；整理好书包、文具、穿搭，买一杯喜欢的咖啡，吃一顿热乎的食堂美食，和室友聊聊天分享假期里的趣事，把开学变成“有期待的事”，而不是“要面对的压力”。

第五，动起来！运动是天然的“抗焦虑药”

长时间的久坐、躺平会加重情绪低落，哪怕只是校园散步15分钟、慢跑、宿舍拉伸，都能促进多巴胺的分泌，加速缓解烦躁和紧张的情绪，让身体活跃起来，心理也会跟着变得轻松。

第六，剥离“过度担忧”，专注当下

很多焦虑都来源于“想的太多”：担心课程太难、担心社交不顺、担心未来迷茫……其实90%的担忧都不会发生的，与其内耗脑补，不如专注眼前。例如，上好一节课、吃完一顿饭、完成每一件小事，把注意力拉回当下，焦虑自然也会随之消散了。

第七，学会求助，别独自硬扛

如果焦虑情绪已经持续了很久，影响睡眠、学习和生活，别自己一个人憋着，可以和朋友倾诉、和家人沟通，甚至找学校心理咨询师聊聊，都是很勇敢的选择，求助从来都不是软弱，而是善待自己。

开学不是压力的开始，而是新故事的开篇。

不用追求立刻进入最佳状态，慢慢来，适应节奏，调整心态，你会发现，校园里的阳光、课堂上的收获、身边的朋友，依旧值得期待。

愿每一位马院学子，都能告别开学焦虑，以轻松自在的状态，开启元气满满的新学期～

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文字：麻伶芝

一审一校：李云荻

二审二校：尉迟艳

三审三校：徐勤山